Podizanje trupa s potiskom kettlebella
Savjet stručnjaka
Izvedite ustajanje glatko i iskoristite zamah kako biste gurnuli bučicu iznad glave, ali se pobrinite da se ne oslanjate isključivo na zamah za završetak guranja.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, držeći bučicu na visini prsa s obje ruke.
- Izvedite ustajanje, držeći bučicu blizu prsa.
- Kada dođete do vrha ustajanja, gurnite bučicu iznad glave s obje ruke.
- Spustite bučicu natrag na prsa dok se vraćate u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje trupa s potiskom kettlebella u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje trupa s potiskom kettlebella prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena35 %
Kvadricepsi35 %
Trbušni mišići20 %
Sekundarno
Tricepsi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje trupa s potiskom kettlebella?
Podizanje trupa s potiskom kettlebella prvenstveno cilja Ramena, Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni uključeni mišići su Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje trupa s potiskom kettlebella?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje trupa s potiskom kettlebella prikladan za početnike?
Podizanje trupa s potiskom kettlebella je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
