Arnold potisak s kettlebellom
Savjet stručnjaka
Započnite s dlanovima okrenutim prema vama i rotirajte zapešća dok se dižete kako biste angažirali više mišića ramena.
Koraci kako napraviti
- Sjednite ili stojite s uspravnim leđima, držeći bučicu u svakoj ruci na razini ramena s dlanovima okrenutim prema tijelu.
- Dok pritišćete bučice prema gore, rotirajte zapešća tako da vam dlanovi budu okrenuti prema naprijed na vrhu pokreta.
- Obrnuti pokret, rotirajući zapešća natrag na početni položaj dok spuštate bučice.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Arnold potisak s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Arnold potisak s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena66 %
Sekundarno
Trbušni mišići17 %
Tricepsi17 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Arnold potisak s kettlebellom?
Arnold potisak s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni uključeni mišići su Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Arnold potisak s kettlebellom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Arnold potisak s kettlebellom prikladan za početnike?
Arnold potisak s kettlebellom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
