Bočni iskorak s girjom
Savjet stručnjaka
Držite prsa podignuta i leđa ravna dok se izvodi bočni iskorak kako biste održali pravilnu formu i maksimizirali angažman stražnjice i bedara.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama zajedno, držeći bučicu za ručku s obje ruke ispred prsa.
- Napravite veliki korak u stranu s jednom nogom, savijajući koljeno prednje noge dok drugu nogu držite ispruženu.
- Spustite tijelo u iskorak, držeći bučicu ispred prsa.
- Odgurnite se s prednjom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočni iskorak s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni iskorak s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni iskorak s girjom?
Bočni iskorak s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni iskorak s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni iskorak s girjom prikladan za početnike?
Bočni iskorak s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
