Kettlebell potisak pod kutom
Savjet stručnjaka
Držite jezgru čvrsto i stražnjicu angažiranom kako biste održali stabilnost tijekom pokreta, osiguravajući da se fokus ostane na ramenima i gornjem dijelu tijela.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći kettlebell ispred prsa s obje ruke.
- Pritisnite kettlebell prema van pod kutom od 45 stupnjeva od tijela.
- Ispružite ruku na vrhu pokreta, držeći zglob ravno.
- Kontrolirano spustite kettlebell natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Kettlebell potisak pod kutom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kettlebell potisak pod kutom prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Trbušni mišići30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Prsa10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kettlebell potisak pod kutom?
Kettlebell potisak pod kutom prvenstveno cilja Ramena, Trbušni mišići, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kettlebell potisak pod kutom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kettlebell potisak pod kutom prikladan za početnike?
Kettlebell potisak pod kutom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
