Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu

Savjet stručnjaka

Usredotočite se na kretanje kroz zglob ramena, držeći ruke ispružene, kako biste učinkovito ciljali stražnje deltoidne mišiće.

Koraci kako napraviti

Lezite licem prema dolje na podu s po jednim zvonom za buđenje u svakoj ruci, ruke ispružene ispred sebe.
Držite glavu i prsa lagano podignutima s poda.
Podignite zvona prema stranama, držeći ruke ispružene, dok ne budu u razini s ramenima.
Kontrolirano spustite zvona natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu?

Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu prikladan za početnike?

Dizanje girje za stražnje deltoidne mišiće ležeći na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.