Kettlebell pregib bicepsa
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirani pokret bez korištenja momentuma. Držite laktove blizu trupa tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučice u svakoj ruci s ispruženim rukama prema dolje.
- Podignite bučice prema ramenima, držeći laktove blizu tijela.
- Stisnite bicepse na vrhu pokreta.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kettlebell pregib bicepsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kettlebell pregib bicepsa prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kettlebell pregib bicepsa?
Kettlebell pregib bicepsa prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kettlebell pregib bicepsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kettlebell pregib bicepsa prikladan za početnike?
Kettlebell pregib bicepsa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
