Zamah girjom s jednom rukom

Savjeti stručnjaka

Držite jezgru čvrsto i usredotočite se na korištenje kukova za generiranje snage za zamah, a ne vaše ruke.

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bućicu u jednoj ruci s prehvat rukom.
Počnite se nagnuti u kukovima, lagano savijajući koljena, i ljuljajte bućicu između nogu.
Gurnite kukove prema naprijed, ispravite koljena i ljuljajte bućicu do razine ramena.
Pustite bućicu da se ponovno spusti između nogu dok se ponovno nagnete u kukovima.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.