Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i angažirajte jezgru tijekom pokreta kako biste održali ravnotežu.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu s bućicom na podu pored stojeće noge.
- Nagnite se u kukovima i lagano savijte koljeno, dosegnite dolje da uhvatite bućicu suprotnom rukom.
- Podignite bućicu produžavanjem kuka i koljena, vratite se u stojeći položaj.
- Spustite bućicu natrag na pod dok održavate ravnotežu na jednoj nozi.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica30 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Latisimus20 %
Stražnja loža20 %
Listovi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Stražnjica. Sekundarni uključeni mišići su Kvadricepsi, Latisimus, Stražnja loža, Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom prikladan za početnike?
Mrtvo dizanje na jednoj nozi s girjom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
