Raznožni nabačaj sa šipkom

Savjet stručnjaka

Tijekom split snatcha, fokusirajte se na brzu i stabilnu tranziciju stopala kako biste osigurali ravnotežu i snagu tijekom cijelog pokreta.

Koraci kako napraviti

Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama razmaknutima u širini bokova.
Uhvatite šipku širokim prehvatnim hvatom.
Spustite tijelo u početni položaj, s kukovima unatrag i prsima prema gore.
Eksplozivno ispravite kukove i koljena kako biste podigli šipku.
Kako šipka doseže visinu prsa, brzo se spustite u split položaj s jednom nogom naprijed i jednom natrag.
Uhvatite šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
Ustanite dovodeći noge zajedno i spustite šipku na pod.

Prati Raznožni nabačaj sa šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Raznožni nabačaj sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnja loža, Prsa, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi15 %

Podlaktice10 %

Ramena15 %

Listovi10 %

Stražnja loža15 %

Prsa15 %

Kvadricepsi20 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Raznožni nabačaj sa šipkom?

Raznožni nabačaj sa šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnja loža, Prsa, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Raznožni nabačaj sa šipkom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Raznožni nabačaj sa šipkom prikladan za početnike?

Raznožni nabačaj sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.