Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja

Savjet stručnjaka

Držite zapešća ravno i izbjegavajte korištenje zamaha kako biste izolirali mišiće podlaktice.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći šipku pod suprotnim hvatom.
Naslonite podlaktice na klupu ili svoje bedra, s zapešćima koji vise preko ruba.
Savijte šipku prema bicepsu fleksiranjem zapešća.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja?

Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Podizanje šipke zapešćem iz stojećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.