Supinacija podlaktice
Savjet stručnjaka
Izvodite istezanje nježno kako biste izbjegli bilo kakvo naprezanje tetive bicepsa.
Koraci kako napraviti
- Ispružite ruku ispred sebe s lakatom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva.
- Okrenite podlakticu tako da vam dlan bude okrenut prema gore.
- Koristite drugu ruku kako biste primijenili nježan pritisak kako biste dodatno istegnuli.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite istezanje za željeni broj ponavljanja.
Prati Supinacija podlaktice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Supinacija podlaktice prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Podlaktice50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Supinacija podlaktice?
Supinacija podlaktice prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Supinacija podlaktice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Supinacija podlaktice prikladan za početnike?
Da, Supinacija podlaktice je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
