Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko)

Savjet stručnjaka

Stojte s blagim nagibom naprijed i držite laktove nepomično kako biste izolirali mišiće podlaktice tijekom uvijanja.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite V-šipku na niski klin i stanite okrenuti prema stroju.
Uhvatite V-šipku područjem ispod ruku, ruke udaljene jedna od druge koliko i ramena.
Uvijte šipku prema prsima zadržavajući gornje ruke nepomično.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko) prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Kabel

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko)?

Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko) prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko) prikladan za početnike?

Povlačenje sajle s V-šipkom (višenamjensko) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.