Čekić pregib bučicama na kosoj klupi
Savjet stručnjaka
Zadržavajte neutralan hvat tijekom vježbe kako biste ciljali mišić brachioradialis u podlakticama kao i bicepse.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na kosi klupi s bučicom u svakoj ruci, ruke vise ravno dolje, a dlanovi okrenuti prema tijelu.
- Savijte bučice prema ramenima, držeći dlanove okrenute jedan prema drugome.
- Stisnite bicepse i podlaktice na vrhu savijanja.
- Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Čekić pregib bučicama na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Podlaktice50 %
Oprema
Bučica
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čekić pregib bučicama na kosoj klupi?
Čekić pregib bučicama na kosoj klupi prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Čekić pregib bučicama na kosoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Čekić pregib bučicama na kosoj klupi prikladan za početnike?
Da, Čekić pregib bučicama na kosoj klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
