Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i prsa podignuta tijekom istezanja kako biste maksimizirali angažman mišića ramenog obruča.
Koraci upute
- Sjednite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza sebe s prstima usmjerenim od tijela.
- Pritisnite ruke u pod kako biste podigli prsa i povukli lopatice zajedno.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite istezanje 2-3 puta.
Detalji
Primarno
Bicepsi25 %
Podlaktice25 %
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
