Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom
Savjet stručnjaka
Držite kralježnicu ravno i prsa podignuta tijekom istezanja kako biste maksimizirali angažman mišića ramenog obruča.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s savijenim koljenima i stopalima na podu.
- Stavite ruke iza sebe s prstima usmjerenim od tijela.
- Pritisnite ruke u pod kako biste podigli prsa i povukli lopatice zajedno.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite istezanje 2-3 puta.
Prati Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi25 %
Podlaktice25 %
Ramena25 %
Prsa25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom?
Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom prikladan za početnike?
Da, Istezanje fleksora, depresora i retraktora ramena iz sjedećeg položaja s savijenim koljenom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
