Ležeća pronacija s bučicama na podu

Savjet stručnjaka

Držite pokrete sporo i kontrolirano kako biste maksimizirali angažman podlaktica bez korištenja zamaha.

Koraci kako napraviti

Lezite ravno na leđima na podu s bučicom u svakoj ruci.
Ispružite ruke iznad prsa s dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Okrenite zapešća prema dolje prema stopalima.
Polako vratite zapešća na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Ležeća pronacija s bučicama na podu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Ležeća pronacija s bučicama na podu prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ležeća pronacija s bučicama na podu?

Ležeća pronacija s bučicama na podu prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeća pronacija s bučicama na podu?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Ležeća pronacija s bučicama na podu prikladan za početnike?

Da, Ležeća pronacija s bučicama na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.