Visoki snatch sa šipkom

Savjet stručnjaka

Držite trbušne mišiće napete i usredotočite se na glatki, kontinuirani pokret od položaja visenja do potpune ekstenzije iznad glave.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova, šipka držana ispred bedara.
Savijte se u kukovima malo i savijte koljena kako biste spustili šipku iznad razine koljena.
Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve, istovremeno povlačeći šipku preko glave širokim hvatom.
Spustite se u položaj čučnja dok uhvatite šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
Ustanite iz čučnja kako biste dovršili pokret.
Spustite šipku natrag u položaj visenja i pripremite se za sljedeću ponavljanje.

Prati Visoki snatch sa šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Visoki snatch sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi15 %

Bicepsi15 %

Podlaktice10 %

Ramena10 %

Listovi10 %

Stražnjica10 %

Stražnja loža10 %

Prsa10 %

Trbušni mišići10 %

Oprema

Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Visoki snatch sa šipkom?

Visoki snatch sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Stražnjica, Stražnja loža, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Visoki snatch sa šipkom?

Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Visoki snatch sa šipkom prikladan za početnike?

Visoki snatch sa šipkom je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.