Fleksija lakta
Savjet stručnjaka
Osigurajte da savijate lakat bez naprezanja ramena ili zapešća kako biste održali pravilni položaj.
Koraci kako napraviti
- Stojte ili sjednite uspravno s rukama uz tijelo.
- Polako savijte lakat, dovodeći ruku prema ramenu.
- Držite poziciju trenutak, zatim polako vratite ruku u početni položaj.
- Ponovite pokret prema željenom broju ponavljanja.
Prati Fleksija lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Fleksija lakta prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Podlaktice50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Fleksija lakta?
Fleksija lakta prvenstveno cilja Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Fleksija lakta?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Fleksija lakta prikladan za početnike?
Da, Fleksija lakta je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
