Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom

Savjet stručnjaka

Održavajte ravni zglob i izbjegavajte savijanje unatrag kako biste spriječili naprezanje i osigurali pravilno angažiranje mišića podlaktice.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s podlakticom naslonjenom na bedro, dlanom prema dolje, držeći bučicu.
Uhvatite bučicu s palcem omotanim oko nje radi potpore.
Podignite bučicu prema gore savijanjem zgloba.
Spustite bučicu natrag u početni položaj kontrolirano.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.

Prati Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom?

Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom prikladan za početnike?

Da, Jednoručni obrnuti zglobni pregib bučicom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.