Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat)

Savjet stručnjaka

Držite podlakticu odmorom na bedru kako biste spriječili da druge mišiće pomažu u pokretu.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu s bučicom u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema unutra.
Odmarajte podlakticu na bedru s zglobom točno iznad koljena.
Podignite bučicu prema bicepsu savijanjem zgloba.
Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat) prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat)?

Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat) prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat) prikladan za početnike?

Podizanje zapešća s bučicom jednom rukom sjedeći (neutralni hvat) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.