Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom

Savjet stručnjaka

Osigurajte da vam gornja ruka ostane nepokretna tijekom vježbe kako biste maksimizirali uključivanje bicepsa i podlaktice.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu za propovjednika s bučicom u jednoj ruci, dlanom okrenutim prema dolje.
Stavite stražnji dio gornje ruke na klupu i potpuno ispružite ruku.
Podignite bučicu prema ramenu, držeći dlan okrenut prema dolje.
Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Bučica

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom?

Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom prikladan za početnike?

Obrnuti propovjednikov pregib s bučicom jednom rukom je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.