Hammer pregib bučicom na preacher klupi

Savjet stručnjaka

Držite gornju ruku nepokretnom i lakat pritisnut kako biste potpuno angažirali bicepse i podlaktice.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom.
Lagano se nagnite naprijed i naslonite gornju ruku na unutarnju stranu bedra.
Savijte bučicu prema ramenu, držeći dlan okrenut prema tijelu.
Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Hammer pregib bučicom na preacher klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Hammer pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Hammer pregib bučicom na preacher klupi?

Hammer pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hammer pregib bučicom na preacher klupi?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Hammer pregib bučicom na preacher klupi prikladan za početnike?

Da, Hammer pregib bučicom na preacher klupi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.