Ekstenzija zgloba šake

Savjet stručnjaka

Držite ruku potpuno ispruženu i lakat zaključan kako biste osigurali da istezanje učinkovito cilja zglob.

Koraci kako napraviti

Ispružite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje.
Koristite drugu ruku da nježno povučete prste prema tijelu.
Držite istezanje 15-30 sekundi.
Pustite i ponovite na drugom zglobu.

Prati Ekstenzija zgloba šake u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Ekstenzija zgloba šake prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ekstenzija zgloba šake?

Ekstenzija zgloba šake prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija zgloba šake?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Ekstenzija zgloba šake prikladan za početnike?

Da, Ekstenzija zgloba šake je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.