Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja

Savjet stručnjaka

Izvodite pokret polako i kontrolirano kako biste spriječili preuzimanje inercije, osiguravajući maksimalnu aktivaciju mišića.

Koraci kako napraviti

Stanite držeći EZ šipku bučicom u jednoj ruci, ruka ispružena, dlan okrenut prema gore.
Poduprite radnu ruku uz bedro ili nagibnu klupu kako biste izolirali podlakticu.
Savijte šipku prema podlaktici savijanjem zgloba.
Polako spustite šipku natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

EZ Šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja?

Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja prikladan za početnike?

Da, Jednoručni neutralni pregib zapešća s EZ-šipkom iz stojećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.