Podizanje stisnutih šaka

Savjet stručnjaka

Osigurajte da vam zapešća ostanu ravna tijekom pokreta kako biste izbjegli napetost i potpuno angažirali mišiće podlaktice.

Koraci kako napraviti

Stojte ili sjednite s rukama uz tijelo.
Stisnite šake u čvrste šake.
Bez savijanja lakata, podignite šake dok vam ruke ne budu paralelne s tlom.
Držite poziciju trenutak, zatim polako spustite šake natrag uz tijelo.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje stisnutih šaka u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje stisnutih šaka prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje stisnutih šaka?

Podizanje stisnutih šaka prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje stisnutih šaka?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje stisnutih šaka prikladan za početnike?

Da, Podizanje stisnutih šaka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.