Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom

Savjet stručnjaka

Držite ruku potpuno ispruženom i zglob u neutralnom položaju prije početka istezanja kako biste izbjegli nepotrebni pritisak na zglob zgloba.

Koraci kako napraviti

Ispružite ruku ispred sebe s dlanom okrenutim prema dolje.
Koristite suprotnu ruku da nježno pritisnete s vanjske strane ruke, usmjeravajući ruku prema ulnarnoj strani (strani malog prsta).
Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim otpustite i ponovite na drugoj strani.

Prati Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom prvenstveno cilja Podlaktice, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom?

Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom prikladan za početnike?

Da, Istezanje zgloba i fleksora s ulnarnom devijacijom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.