Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe

Savjet stručnjaka

Osigurajte da su vam zapešća pozicionirana malo izvan ruba klupe kako bi omogućili puni raspon pokreta bez ometanja.

Koraci kako napraviti

Sjednite na klupu i nagnite se naprijed, stavljajući podlaktice na klupu s rukama koje vise s ruba, dlanovima okrenutim prema dolje.
Držite po jedan bučicu u svakoj ruci s palcem omotanim oko njih radi potpore.
Podignite bučice tako da ispružite zapešća prema gore.
Polako spustite bučice kontroliranim pokretom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe?

Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe prikladan za početnike?

Da, Obrnuti zglobni pregib bučicom preko klupe je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.