EZ-šipka 21s
Savjet stručnjaka
Kontrolirajte pokret i koristite težinu koja vam omogućuje da završite sva ponavljanja s pravilnom formom.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći EZ-šipku na razini struka.
- Izvedite 7 pregiba od dna do sredine opsega pokreta.
- Nastavite s 7 pregiba od sredine do vrha opsega pokreta.
- Završite s 7 pregiba u punom opsegu pokreta.
- To završava jedan set.
Prati EZ-šipka 21s u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
EZ-šipka 21s prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
EZ Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi EZ-šipka 21s?
EZ-šipka 21s prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za EZ-šipka 21s?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li EZ-šipka 21s prikladan za početnike?
EZ-šipka 21s je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
