Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom
Savjet stručnjaka
Izbjegavajte ljuljanje utega i koristite puni raspon pokreta kako biste potpuno angažirali bicepse. Držite laktove blizu tijela.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se držeći EZ šipku širokim hvatom.
- Držite laktove blizu tijela i savijte šipku prema ramenima.
- Stisnite bicepse na vrhu savijanja.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
EZ Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom?
Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni uključeni mišići su Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom prikladan za početnike?
Da, Stojeći biceps pregib sa širokim hvatom i EZ-šipkom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
