Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu
Savjet stručnjaka
Držite laktove uz tijelo i gurajte ih ravno natrag kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi i smanjili stres na zglobu zgloba.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći EZ-šipku pod suprotnim hvatom.
- Blago savijte koljena i nagnite se u kukovima prema naprijed, držeći leđa ravna.
- Povucite šipku prema donjem dijelu trbuha, držeći laktove uz tijelo.
- Stisnite lopatice zajedno na vrhu pokreta.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena25 %
Latisimus25 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Prsa10 %
Oprema
EZ Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu?
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu prikladan za početnike?
Veslanje s EZ-šipkom obrnutim hvatom u nagnutom stavu je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
