Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama
Savjet stručnjaka
Držite ruke blago savijene tijekom vježbe kako biste izbjegli napetost na lakatima i održali kontrolu nad EZ šipkom.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s nogama čvrsto na tlu.
- Držite EZ šipku širine ramena iznad prsa, ruke blago savijene.
- Spustite šipku u luk iza glave dok držite ruke fiksirane u savijenom položaju.
- Vratite šipku u početni položaj istim lukavim pokretom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama prvenstveno cilja Latisimus, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latisimus50 %
Sekundarno
Ramena20 %
Prsa20 %
Tricepsi10 %
Oprema
EZ Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama?
Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama prvenstveno cilja Latisimus. Sekundarni uključeni mišići su Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama prikladan za početnike?
Povlačenje EZ-šipke ležeći s savijenim rukama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
