Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći
Savjet stručnjaka
Držite trup nepomičnim i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; pokret bi trebao biti kontroliran i namjeran.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći EZ-šipku ispred bedara s prehvatnim hvatom.
- Lagano podignite šipku ispred sebe do razine ramena, držeći ruke ispružene.
- Na vrhu kratko zadržite, zatim spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
EZ Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći?
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći prikladan za početnike?
Podizanje EZ-šipke ispred sebe stojeći je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
