EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i pomjerajte samo podlaktice kako biste potpuno angažirali tricepse bez uključivanja ramena.
Koraci kako napraviti
- Lezite na nagnutu klupu s EZ šipkom iznad prsa.
- Uhvatite šipku rukama blizu jedna drugoj.
- Spustite šipku savijanjem lakta dok držite gornje ruke nepomično.
- Spustite šipku dok je iznad čela.
- Ispružite ruke kako biste podigli šipku natrag u početni položaj.
Prati EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
EZ Šipka
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi?
EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi prikladan za početnike?
EZ-šipka ekstenzija tricepsa na padajućoj klupi je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
