Izvaljivanje klečeći s EZ-šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite kukove stabilnima i izbjegavajte propadanje. Angažirajte trbušne mišiće kako biste zaštitili donji dio leđa tijekom izvlačenja.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju s EZ šipkom ispred vas.
- Uhvatite šipku s obje ruke na udaljenosti ramena.
- Polako gurajte šipku prema naprijed, produžujući tijelo koliko god možete bez savijanja leđa.
- Koristite trbušne mišiće kako biste povukli šipku prema koljenima, vraćajući se na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi50 %
Trbušni mišići50 %
Oprema
EZ šipka
Vrsta vježbe
Snaga
