Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja
Savjet stručnjaka
Držite laktove nepomično i usmjerene prema stropu kako biste izolirali tricepse efikasno.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu s EZ-šipkom iznad prsa, ruke blizu jedna drugoj.
- Držeći laktove fiksirane i prislonjene, spustite šipku prema čelu.
- Ispružite ruke kako biste podigli šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
EZ Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja?
Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja prikladan za početnike?
Ekstenzija tricepsa s EZ-šipkom iz ležećeg položaja je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
