Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro čvrsto i leđa ravno tijekom pokreta kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali pravilno uključivanje ciljanih mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite unutar zamke sa stopalima razmaknutima u širini ramena.
- Savijte se u kukovima da se nagnete prema naprijed, držeći leđa ravno i blago savijena koljena.
- Uhvatite ručke s obje ruke i lagano podignite šipku da biste došli u početni položaj.
- Povucite šipku prema struku, držeći laktove blizu tijela i stišćući lopatice zajedno.
- Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Trap šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena30 %
Latisimus30 %
Trapezi20 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Podlaktice10 %
Oprema
Trap šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto?
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto prvenstveno cilja Ramena, Latisimus, Trapezi. Sekundarni uključeni mišići su Bicepsi, Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Trap šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto prikladan za početnike?
Veslanje sa šipkom za trapez nagnuto je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
