Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa
Savjet stručnjaka
Držite laktove usmjerene prema naprijed i izbjegavajte širenje kako biste održali napetost na tricepsima tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite na ravnu klupu, držeći trap bar iznad prsa s potpuno ispruženim rukama.
- Držite laktove nepokretnima dok spuštate šipku prema čelu.
- Zaustavite se malo prije nego što šipka dodirne čelo, zatim ispružite ruke da se vratite u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Trap šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Trap šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa?
Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Trap šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa prikladan za početnike?
Olimpijska šipka za ekstenziju tricepsa je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
