Čučanj s trap šipkom
Savjeti stručnjaka
Držite kralježnicu neutralnom i izbjegavajte zaobljavanje leđa tijekom pokreta kako biste spriječili ozljede i maksimalno angažirali mišiće.
Koraci upute
- Stanite u sredinu zamke i čučnite da uhvatite ručke.
- Angažirajte trbušne mišiće i držite prsa podignuta dok podižete šipku produžavanjem kukova i koljena.
- Spustite šipku čučanjem, održavajući ravno leđa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi50 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi10 %
Oprema
Trap šipka
Vrsta vježbe
Snaga
