Rope Pull Bočni Korak
Savjet stručnjaka
Zamislite da vučete teški predmet prema sebi kako biste angažirali leđne i mišiće ruku čak i bez opreme.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama ispruženim ispred sebe kao da držite uže.
- Zakoračite na stranu istovremeno izvodeći pokret veslanja rukama, povlačeći laktove unatrag.
- Vratite se natrag u centar i ponovno ispružite ruke naprijed.
- Ponavljajte bočni korak i pokret veslanja na drugu stranu.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rope Pull Bočni Korak u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rope Pull Bočni Korak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići, Bicepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Stražnja loža17 %
Stražnjica17 %
Ramena17 %
Trbušni mišići16 %
Bicepsi16 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rope Pull Bočni Korak?
Rope Pull Bočni Korak prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, Ramena, Trbušni mišići, Bicepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rope Pull Bočni Korak?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rope Pull Bočni Korak prikladan za početnike?
Rope Pull Bočni Korak je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
