Uvijanje bicepsa s korakom naprijed

Savjet stručnjaka

Držite laktove blizu tijela i usredotočite se na korištenje bicepsa za podizanje ruku, a ne na momentum.

Koraci kako napraviti

Stanite s nogama u širini kukova i rukama uz tijelo, dlanovi okrenuti prema naprijed.
Zakoračite naprijed s jednom nogom dok izvodite pregib bicepsa, dovodeći ruke prema ramenima.
Spustite ruke i vratite se na početni položaj.
Izmjenjujte korak s nogom kod svakog pregiba bicepsa.
Nastavite za željeni broj ponavljanja.

Prati Uvijanje bicepsa s korakom naprijed u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Uvijanje bicepsa s korakom naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Bicepsi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Stražnja loža20 %

Listovi20 %

Stražnjica20 %

Bicepsi20 %

Oprema

Tjelesna težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Uvijanje bicepsa s korakom naprijed?

Uvijanje bicepsa s korakom naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, Bicepsi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Uvijanje bicepsa s korakom naprijed?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Uvijanje bicepsa s korakom naprijed prikladan za početnike?

Uvijanje bicepsa s korakom naprijed je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.