Dizanje nogu s bočnim trbušnjakom

Savjeti stručnjaka

Kontrolirajte pokret s bočnim trbušnim mišićima i izbjegavajte korištenje inercije kako biste osigurali maksimalni angažman ciljanih mišića.

Lezite na leđa s rukama iza glave i podignutim nogama, stopala usmjerena prema stropu.
Stisnite trbušne mišiće i podignite ramena s poda u pokretu crunch dok istovremeno spuštate jednu nogu do malo iznad poda.
Vratite se u početni položaj i ponovite s suprotne strane, izmjenjujući noge s svakim crunchom.
Nastavite izmjenjivati za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Gluteusi33 %

Kvadricepsi33 %

Trbušni mišići34 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga