Skok-Korak-Skok
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na meko slijetanje kako biste smanjili udar na zglobove i održavali stabilan ritam kako biste održali ubrzanje srca za bolje aerobne koristi.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Spustite se u polovični čučanj, pripremajući se za skok.
- Skočite vertikalno i meko sletite natrag u polovični čučanj.
- Odmah skočite prema naprijed, meko sletite, a zatim ponovno skočite vertikalno.
- Ponavljajte ovaj slijed, izmjenjujući između vertikalnih i naprijed skokova.
Prati Skok-Korak-Skok u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skok-Korak-Skok prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi25 %
Stražnja loža25 %
Listovi25 %
Stražnjica25 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok-Korak-Skok?
Skok-Korak-Skok prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Listovi, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skok-Korak-Skok?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skok-Korak-Skok prikladan za početnike?
Skok-Korak-Skok je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
