Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)
Savjet stručnjaka
Pazite da vam koljeno na prednjoj nozi ne prelazi prste kako biste spriječili nepotrebno opterećenje zglobova.
Koraci kako napraviti
- Stanite s šipkom na leđima i napravite širok korak sa jednom nogom.
- Savijte koljeno prednje noge kako biste spustili tijelo, dok druga noga ostaje ravna.
- Spustite se dok bedro savijene noge nije paralelno s podom.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Listovi20 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)?
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2) prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2)?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2) prikladan za početnike?
Bočni iskorak s čučnjem s bučicama (V2) je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
