Uvijanje nogu na prstenovima
Savjet stručnjaka
Održavajte čvrsti položaj daske s podignutim kukovima kako biste osigurali potpuno uključivanje bicepsa femorisa i stražnjice tijekom vježbe.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje s petama zakačenim za prstenove za vješanje, ispruženih nogu i ruku koje podržavaju vaše tijelo u položaju daske.
- Savijte koljena, povlačeći pete prema stražnjici kontroliranim pokretom.
- Ispružite noge natrag u početni položaj bez spuštanja kukova.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Uvijanje nogu na prstenovima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Uvijanje nogu na prstenovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Suspenzija. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Suspenzija
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uvijanje nogu na prstenovima?
Uvijanje nogu na prstenovima prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Suspenzija.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Uvijanje nogu na prstenovima?
Za početnike, kreni s 2 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Uvijanje nogu na prstenovima prikladan za početnike?
Uvijanje nogu na prstenovima je ocijenjena kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
