Bočni plank s trbušnjakom laktom do koljena
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilnu postavu i učinkovito ciljali bočne trbušne mišiće.
Koraci upute
- Postavite se u bočni položaj planka, podupirući tijelo na jednoj podlaktici s nogama složenima.
- Stavite gornju ruku iza glave, s laktom usmjerenim prema gore.
- Približite gornji lakat i koljeno jedno drugome, izvodeći bočni trbušnjak.
- Vratite ih u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Trbušni mišići40 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
