Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu
Savjeti stručnjaka
Kako biste povećali intenzitet, složite jednu nogu na drugu dok se kotrljate, ili prilagodite kut tijela kako biste ciljali različite dijelove kvadricepsa.
Koraci upute
- Lezite licem prema dolje na podu s valjkom od pjene postavljenim ispod prednjeg dijela bedara.
- Poduprite gornji dio tijela s podlakticama i držite prste s obje noge od poda.
- Kotrljajte se gore-dolje od prepona do malo iznad koljena.
- Prenesite težinu s jedne noge na drugu kako biste pojačali pritisak prema potrebi.
- Nastavite tijekom željenog trajanja, fokusirajući se na bilo kakva napeta područja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
