Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu

Savjet stručnjaka

Kako biste povećali intenzitet, složite jednu nogu na drugu dok se kotrljate, ili prilagodite kut tijela kako biste ciljali različite dijelove kvadricepsa.

Koraci kako napraviti

Lezite licem prema dolje na podu s valjkom od pjene postavljenim ispod prednjeg dijela bedara.
Poduprite gornji dio tijela s podlakticama i držite prste s obje noge od poda.
Kotrljajte se gore-dolje od prepona do malo iznad koljena.
Prenesite težinu s jedne noge na drugu kako biste pojačali pritisak prema potrebi.
Nastavite tijekom željenog trajanja, fokusirajući se na bilo kakva napeta područja.

Prati Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Valjak od pjene. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi100 %

Oprema

Valjak od pjene

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu?

Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Valjak od pjene.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu?

Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu prikladan za početnike?

Da, Valjanje kvadricepsa (vastus lateralis) ležeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.