Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirani pokret kako biste izbjegli trzaje koji bi mogli naprezati mišiće.
Koraci kako napraviti
- Stojte s nogama u širini ramena.
- Stavite ruke na kukove radi potpore.
- Polako gurajte kukove naprijed, a zatim natrag kako biste istegnuli fleksore i ekstenzore kuka.
- Držite svaki položaj nekoliko sekundi prije nego što se izmijenite.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnjica40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Stražnja loža20 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom?
Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom prikladan za početnike?
Da, Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
