Istezanje kuka s fleksijom i ekstenzijom
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirani pokret kako biste izbjegli trzaje koji bi mogli naprezati mišiće.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena.
- Stavite ruke na kukove radi potpore.
- Polako gurajte kukove naprijed, a zatim natrag kako biste istegnuli fleksore i ekstenzore kuka.
- Držite svaki položaj nekoliko sekundi prije nego što se izmijenite.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Gluteusi40 %
Kvadricepsi40 %
Sekundarno
Zadnja loža20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
