Dizanje zdjelice

Savjeti stručnjaka

Angažirajte trbušne mišiće i kvadricepse tijekom vježbe kako biste održali stabilan i kontroliran pokret.

Sjednite na pod s savijenim koljenima i stopalima ravno.
Malo se nagnite unatrag i stavite ruke iza sebe radi potpore.
Podignite bokove s poda, pritiskajući u pete i ruke.
Držite podignuti položaj, održavajući tijelo u ravnoj liniji od ramena do koljena.
Kontrolirano spustite bokove natrag na pod.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Primarno

Trbušni mišići50 %

Kvadricepsi50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga