Hodajući iskorak s bučicama

Savjet stručnjaka

Držite torzo uspravno i angažirajte trbušne mišiće, te se pobrinite da prednje koljeno ne prelazi prste kako biste održali pravilnu ravnotežu i poravnanje.

Koraci kako napraviti

Stanite uspravno držeći bučicu u svakoj ruci uz bokove.
Zakoračite naprijed s jednom nogom i spustite bokove tako da spustite stražnje koljeno prema tlu, formirajući kut od 90 stupnjeva s oba koljena.
Otpustite se s prednjom nogom kako biste doveli stražnju nogu naprijed, zakoračujući u sljedeći iskorak.
Nastavite hodati naprijed, izmjenjujući noge s svakim korakom.
Ponovite za željeni broj koraka ili udaljenost.

Prati Hodajući iskorak s bučicama u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Hodajući iskorak s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučica. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnjica50 %

Kvadricepsi40 %

Sekundarno

Listovi10 %

Oprema

Bučica

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Hodajući iskorak s bučicama?

Hodajući iskorak s bučicama prvenstveno cilja Stražnjica, Kvadricepsi. Sekundarni uključeni mišići su Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučica.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hodajući iskorak s bučicama?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Hodajući iskorak s bučicama prikladan za početnike?

Hodajući iskorak s bučicama je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.