Ležeći zračni bicikl
Savjet stručnjaka
Održavajte kontrolirani pokret i izbjegavajte povlačenje vrata rukama.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s rukama iza glave, laktove širom.
- Podignite oba noge s poda i savijte ih pod kutem od 90 stupnjeva.
- Počnite pomicati noge u cik-cak pokretu, izvlačeći jednu nogu dok drugo koljeno približavate prsima.
- Sa svakim ciklusom nogu, okrenite torzo tako da suprotni lakat ide prema koljenu koje se približava.
- Nastavite izmjenjivati u glatkom cik-cak pokretu tijekom željenog trajanja ili ponavljanja.
Prati Ležeći zračni bicikl u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeći zračni bicikl prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi33 %
Stražnja loža33 %
Stražnjica34 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći zračni bicikl?
Ležeći zračni bicikl prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnja loža, Stražnjica. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeći zračni bicikl?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeći zračni bicikl prikladan za početnike?
Ležeći zračni bicikl je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
