Zamah nogu sa strane na stranu
Savjet stručnjaka
Održavajte gornji dio tijela stabilnim i izbjegavajte previše naginjanja na stranu dok ljuljate nogu kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Stanite okomito na zid ili potporu, držeći se jednom rukom radi ravnoteže.
- Noge koje su bliže potpori ljuljajte preko tijela, a zatim prema van.
- Održavajte kontrolirane pokrete i trup što mirnijim.
- Izvedite željeni broj ljuljanja prije nego što prebacite na drugu nogu.
Prati Zamah nogu sa strane na stranu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Zamah nogu sa strane na stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Stražnjica50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah nogu sa strane na stranu?
Zamah nogu sa strane na stranu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Zamah nogu sa strane na stranu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Zamah nogu sa strane na stranu prikladan za početnike?
Da, Zamah nogu sa strane na stranu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
